Herrentoast mit Pfifferlingen auf Schweinefilet

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Zeit in der Küche: 30 min.

Vorbereitungszeit: 20 min.
Garzeit: 10 min.

Pro Portion

  • 504 kcal
  • 47 g Kohlenhydrate
  • 42 g Eiweiß
  • 16 g Fett
  • 105 mg Cholesterin
  • 3,4 BE
Zutaten für
Einkaufs- zettel
5 g Steinpilze, getrocknet Dem Einkaufszettel hinzufügen
250 g Schweinefilet Dem Einkaufszettel hinzufügen
Pfeffer Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 EL Liebstöckel Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 EL Senf Dem Einkaufszettel hinzufügen
250 g Pfifferlinge Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 Frühlingszwiebel Dem Einkaufszettel hinzufügen
2 EL Petersilie Dem Einkaufszettel hinzufügen
4 Scheiben Vollkorntoast Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 EL kalt gepresstes Rapsöl Dem Einkaufszettel hinzufügen
Salz Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 TL Speisestärke Dem Einkaufszettel hinzufügen
50 g Frischkäse, fettreduziert Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 Apfel Dem Einkaufszettel hinzufügen
80 ml Sahne Dem Einkaufszettel hinzufügen
Alle Zutaten dieses Rezeptes übernehmen Alle Zutaten dieses Rezeptes übernehmen

Zubereitung:

  1. Getrocknete Pilze in zwei Tassen Wasser einweichen. Schweinefilet in 3 cm dicke Medaillons schneiden und mit der Handfläche etwas platt drücken. Mit Pfeffer und Liebstöckel bestreuen, mit Senf bestreichen und 10 Minuten marinieren. 
  2. Pfifferlinge putzen, indem sie mit einem Küchenpinsel die Erde entfernen und die Pilze, wenn überhaupt, nur ganz kurz abbrausen. Schadhafte Stellen wegschneiden. Mit Küchenkrepp gut trocknen. 
  3. Frühlingszwiebeln waschen und in feine Ringe schneiden, Petersilie hacken. Zwiebeln und Kräuter mit den Pfifferlingen mischen. 
  4. Das Toastbrot im Backofen oder Toaster goldgelb antoasten. Öl in der Pfanne erwärmen - 1 Tropfen Wasser sollte darin brutzeln. Die Temperatur unmittelbar, bevor Sie das Fleisch hineinlegen, höher stellen und das Fleisch auf jeder Seite 2 Minuten goldbraun anbraten. 
  5. Fleisch auf einen Teller legen, leicht salzen und abdeckt ruhen lassen. Pfifferlinge im Bratenfond des Fleischs zusammen mit den Kräutern 2 - 3 Minuten gut anbraten. 
  6. Eingeweichte Pilze mit der Hand ausdrücken, kleinhacken und zu den frischen Pilzen geben. Einweichwasser durch einen Filter sieben, mit der Speisestärke verrühren und zu den Pilzen geben. Eindicken lassen und wenige Minuten bei milder Hitze schmoren.
  7. Toast mit Frischkäse bestreichen. Apfel schälen und fein reiben oder pürieren und mit der geschlagenen Sahne dem ausgetretenem Fleischsaft unter die Pfifferlinge heben. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Auf jedem Teller zwei Toasts anrichten. Die Medaillons und darauf die Pfifferlinge verteilen, mit etwas Petersilie bestreuen und servieren.
Das Rezept entspricht dem EDEKA-Mix-Teller

Variationstipp:

Tip:
Statt Schweinefilet können Sie auch mal Seeteufelmedaillons verwenden und genauso zubereiten.

Dieses Gericht eignet sich gut für festliche Anlässe. Dazu das Fleisch und die Pfifferlinge erst auf dem Toast anrichten, wenn die Gäste da sind. Fleisch in Alufolie bei 60 Grad im Backofen warmhalten.
Vorher bunten Blattsalat servieren.

Getränketipp:

Weißherbst Dem Einkaufszettel hinzufügen
Traubensaftschorle Dem Einkaufszettel hinzufügen

Wirkung aus Sicht der chinesischen Diätetik:

Die Mahlzeit stärkt die „Mitte“ und erfrischt. Trockenheit wird befeuchtet, die Verdauung und Ausscheidung werden angeregt. Außerdem wird die Bildung von Säften, Körperflüssigkeiten und Blut unterstützt.
Weitere Informationen zur Traditionellen Chinesischen Medizin

Ernährungsinfo:

Eine Portion deckt den durchschnittlichen Tagesbedarf an:
  • Vitamin A zu 58%
  • Vitamin B1 zu 96%
  • Vitamin B2 zu 58%
  • Vitamin B6 zu 48%
  • Pantothensäure zu 85%
  • Folsäure zu 54%
  • Niacin zu 145%
  • Vitamin C zu 45%
  • Vitamin E zu 38%
  • Biotin zu 25%
  • Calcium zu 24%
  • Eisen zu 94%
  • Magnesium zu 48%
  • Zink zu 38%
  • Jod zu 26%
Für Junggebliebene
Diese Zuordnung unserer Mix-Teller-Rezepte ist unsere Empfehlung für Ihre individuellen Bedürfnisse im Rahmen einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise.

Alle Gerichte für „Junggebliebene“ berücksichtigen den Gehalt an Nährstoffen, bei denen sich eine geringe Zufuhr besonders im Alter bemerkbar machen kann. Diese Gerichte enthalten pro Portion mindestens entweder 30% der empfohlenen Zufuhr an Vitamin C, Vitamin E, Calcium, und Zink oder 30% der empfohlenen Zufuhr an Vitamin B6, B12 und Folat oder 30% der empfohlenen Zufuhr an Vitamin D. Die empfohlene Zufuhr für Vitamine und Mineralstoffe richtet sich nach den Angaben der Lebensmittelinformationsverordnung (VO (EU) Nr. 1169/2011).
Ballaststoffreich
Diese Zuordnung unserer Mix-Teller-Rezepte ist unsere Empfehlung für Ihre individuellen Bedürfnisse im Rahmen einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt 30 g Balllaststoffe pro Tag aufzunehmen. Diese Rezepte liefern 30 % der Tagesempfehlung.
EDEKA Mixteller
Fit mit dem richtigen Mix! Belegen Sie gedanklich bei jeder Mahlzeit eine Hälfte Ihres Tellers mit Obst oder Gemüse. Die andere Hälfte des Tellers unterteilen Sie nochmals in ein kohlenhydratreiches und eine eiweißreiches Viertel. So sind auf dem kohlenhydratreichen Viertel z.B. Kartoffeln, Reis, Nudeln oder Brot zu finden und auf dem eiweißreichen Viertel Fleisch, Fisch, Käse oder andere Milchprodukte. Auf diese Weise sorgt der Mixteller für eine ausgewogene Nährstoffversorgung und eine lang anhaltende Sättigung mit der richtigen Hormonbalance. Bei Fragen zum Mixteller sprechen Sie beim nächsten Einkauf bei EDEKA mit einen unserer Ernährungsservice-Mitarbeiter. Sie erkennen ihn am Mixteller-Anstecker!
Weitere Informationen

Wohlfühltipps:

Bereits 200 g Pfifferlinge decken den Tagesbedarf an Vitamin D und Pantothensäure um die 80%. Diese beiden Vitamine sind wichtig für feste Knochen und geschmeidige Gelenke.

Vitamin A wird um die 50% mit dieser Menge erreicht. Dieses Vitamin schützt vor vorzeitiger Hautalterung und stärkt die Abwehrkräfte der Schleimhäute. Auch Vitamin B2 wird bis zu 30 % des Tagesbedarfs erreicht.

Dieses Vitamin fördert das gesunde Wachstum und den Neuaufbau unserer Zellen, was sich ebenfalls in einem gesunden Hautbild zeigt. Nicht zuletzt stärkt Vitamin B2 mit B1 und B6, die auch in Pfifferlingen vorkommen, die Konzentration. Bemerkenswert ist auch der Eisengehalt, der bei 200 g Pfifferlingen 80% des Tagesbedarfs erfüllt.

Kombiniert man Pfifferlinge mit Vitamin C (in Petersilie und Äpfeln), dann kann dieses Eisen auch gut aufgenommen werden. Äpfel und Rosmarin sind außerdem bei der Verdauung behilflich, die manchen Menschen bei Pilzen Probleme bereitet. Wichtig ist auch, daß die Pilze nur kurz gegart werden, sonst wird das Eiweiß fest und damit schwer verdaulich.


Fotos: Konzeptstudio Feierabend

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